Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать?

Всем давно известно, что после тяжёлого трудового дня человеку необходим отдых — а это, в первую очередь, крепкий и полезный сон. Имеет ли значение ложиться спать в одно и то же время? Как просыпаться бодрым? Правда или нет, что здоровый сон составляет 8 часов? Этим вопросам и будет посвящена статья.

Сколько человеку нужно спать

Многими исследованиями было доказано, что с возрастом потребность во сне уменьшается. Проще говоря: Чем старше человек, тем меньше ему нужно отдыхать. При этом слишком короткий сон опасен для нашего мозга. Теперь понимаете, откуда в общественном транспорте и поликлиниках так много бабушек? Они уже выспались.

Опыты, проведённые в Пенсильванском университете на 48 мужчинах и женщинах разного возраста показали, что при 8 часовом сне наш организм чувствует себя вполне комфортно, хотя это и не гарантирует отсутствия желания поспать днём, во время работы, а это в свою очередь может пагубно отразится на вашей трудоспособности.

Нехватка сна негативно сказывается на всех последующих попытках отдохнуть и наносит огромный вред вашему здоровью. Как пример те, кто спит меньше 6 часов, на 12% больше подвержены риску преждевременной смерти (инсульту) чем те, кто спит больше 8.

Ослабленный иммунитет, усталость, депрессия, сердечно — сосудистые заболевания, нарушение зрения, диабет — всё это проблемы, возникающие в результате недостатка сна. Если же не спать целую неделю, то на 7 день просто наступит смерть.

Что будет если не спать

1 сутки

Повышается количество дофамина. Поэтому будет ощущение энергичности и приподнятое настроение. Стоит отметить, что такой эффект продолжается не более 2 дней. К тому же мозг начнёт уменьшать активность области, которая отвечает за планирование и принятие решений. В итоге будут проявляться необдуманное поведение, значительное замедление работы органов чувств и реакции.

2 сутки

Несколько важных систем организма начнут давать сбой. К примеру, понизится количество глюкозы, из-за этого вся энергичность сойдёт на нет. Нарушится работа иммунной системы, поэтому возможность заболеть вирусами при недосыпе в несколько раз больше. Одна из важнейших задач сна – «обновление» — промежуток, в котором все системы организма готовятся к следующему дню. Без него органы работают на износ. У человека, появятся признаки, напоминающие недоедание, ослабнет прочность волос, ногтей и кожи. Гарантированы ярко-красные глаза и немного морщин на лице. Сон же будет даваться с трудом т.к. для поддержания работоспособности и «защиты» от отключения прямо на ходу будет повышено содержание гормона, отвечающего за бодрствование.

3 сутки

К этому моменту начинаются галлюцинации, хотя изредка появляются и раньше. Как ни странно, они будут и визуальные, и слуховые. Есть гипотеза, что такой эффект наступает, когда организм лишен «быстрого сна» – эта стадия сна начинается в момент максимальной активности мозга, именно тогда мы видим сновидения. Учёные часто спорят о значении данного промежутка времени, но пока что понятно одно – очень важен его смысл для человека. Причём важен настолько, что если отказаться от отдыха, мозг попытается повторить его при любых обстоятельствах, даже во время бодрствования. На третьи сутки в большей мере проявляются нарушения в координации движений и нередкие отключения от реального мира.

4 сутки

На четвертый день без сна мы становимся так рассеянны и невнимательны, что даже простейшие и логические операции станут нам не под силу. Появится дрожание рук и ног. Вялость, усталость и раздраженность не будут давать покоя. Сильно ухудшится внешний вид. Человек, который прожил без сна четыре и более дней, становится похожим на наркомана, алкоголика или умирающего старика.

5 сутки

Тело начнёт подводить: появляется ощущение «безмятежности», нарушатся двигательные функции, но скорее всего человек не будет придавать этому какого-либо значения, потому что мыслительные процессы к этому дню сойдут на нет. Также вовсю будут бушевать галлюцинации, разыграются параноидальные приступы.

6 сутки

Организм испытывает сильнейший стресс почти всех своих систем. Нейроны мозга становятся медлительными и малоактивными, изнашивается сердечная мышца. Лишь единицы людей по всему миру попробовали не спать 6 дней подряд. Подобные эксперименты не закончились для них ничем хорошим. Интересен тот факт, что все эти симптомы пропадают сразу после 24 часового полноценного сна. Естественно, при условии, что такие крайне-опасные исследования с бессонными ночами одноразовые и не входят в привычку.

7 сутки

Организм человека страдает от нанесённого ему серьёзного вреда. Были выявлены: полный отказ систем мышления и концентрации, отсутствие способности к запоминанию, а так же провалы в памяти и дезориентация. Через несколько часов приняли решение об остановке эксперимента, потому что у испытуемого были риски появления необратимых последствий или попросту летального исхода.

Во сколько нужно ложиться спать

Важный аспект здорового сна — это режим. Нарушение естественных ритмов организма может привести к серьёзным последствиям. Хочется отметить, что время отдыха у детей и взрослых отличается. У первых оно 9 — 10, а у вторых 7 — 9 часов.

Засыпать желательно с 20:00 до 02:00, так как в этот промежуток времени вырабатывается мелатонин – гормон сна. Уже через две недели начнут происходить видимые изменения. Увеличится скорость мышления и реакции. Запасы сил и энергии на день будут заметно больше. За 2 часа до сна прекратите громкие игры, приглушите освещение, прогуляйтесь, примите душ, завершите дела и в 22:00 пойдите спать.

После того, как проснулись не пытайтесь отлежаться. Сразу вставайте с кровати, переборите себя. Хорошенько умойтесь, сделайте зарядку, позавтракайте и скоро это войдёт в привычку.

Сколько можно не спать

В наше время учёные утверждают, что без серьёзного вреда для здоровья можно бодрствовать не более двух суток. Профессор из Калифорнийского университета (центра по изучению сна) в Лос-Анджелесе, считает, что вред, причинённый психике человека и его мозгу, в течение двух дней без отдыха, вполне обратим.

Здоровое состояние реально восстановить, проведя всего пару ночей у себя дома в кровати. Возможно, у вас по выходным шумные соседи или интенсивная работа над докладом, но можете не переживать за своё здоровье, если придётся пропустить всего одну ночь.

Обсуждение закрыто.